Как противостоять остеопорозу – "эпидемии" зрелого возраста

Остеопороз — это хроническое заболевание, ведущее к потере костной массы, вследствие чего кости становятся более ломкими и риск переломов значительно возрастает.

Примерно до 25 лет мы наращиваем костную массу, а с 50 лет она начинает медленно уменьшаться. Скорость процесса зависит от нагрузки и состояния питания. Сегодня порядка 30% женщин и 20% мужчин старше пятидесяти лет страдают остеопорозом. В результате сильно страдают прочность, качество и плотность костного материала, и переломы костей могут происходить гораздо чаще.

Остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костного метаболизма, и может долгое время оставаться незамеченным.

Симптомы

Остеопороз является «молчаливым» заболеванием и может прогрессировать без каких-либо симптомов или дискомфорта на протяжении многих лет до появления первого перелома.

В целом остеопороз проявляется возникновением переломов при незначительной травме (особенно позвонков, бедра и запястья). В тяжелых случаях достаточно даже небольших усилий, чтобы сломать ослабленную остеопорозом кость. Симптомы появляются только тогда, когда болезнь очень запущена, поэтому ранняя диагностика необходима для предотвращения ее прогрессирования.

Причины

Наиболее часто остеопороз встречается у людей пожилого возраста и женщин после менопаузы, но существуют факторы риска, повышающие вероятность его возникновения.

К факторам риска, которые мы не можем изменить, относятся: пожилой возраст, принадлежность к женскому полу, европеоидной или азиатской расе, история семьи, маленький рост, чрезмерная худоба.

Но существуют факторы риска, которые зависят от поведения и привычек человека, а также определенных обстоятельств.

К таким факторам относятся:
• диета с низким содержанием кальция;
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• некоторые заболевания;
• малоподвижный образ жизни;
• употребление наркотиков;
• длительная иммобилизация;
• ранняя менопауза.

Более подробно о причинах и лечении остеопороза - https://ehinaceya.ru/endokrinologiya/osteoporoz/.

Советы, как помочь предотвратить или контролировать остеопороз

Для укрепления костей необходимо потребление кальция. Соблюдайте диету, богатую продуктами с кальцием (например, молоко и его продукты, такие как йогурт и сыр).

Помимо кальция и некоторых гормонов, витамин D регулирует формирование костей. Всасывание кальция и фосфатов из кишечника также регулируется, в частности, витамином D. Эти питательные вещества, важные для костей и зубов, могут правильно усваиваться только при наличии достаточного количества витамина D. Остеопороз является результатом деминерализации костей, чего следует избегать любой ценой.

Правильное питание должно гарантировать поступление необходимого количества кальция и витамина D с пищей, достаточное потребление белка. Нужно ограничивать употребление кофеина и алкоголя. Рекомендуется включать в свое меню темную листовую зелень, такую как брокколи, шпинат и капуста, а также избегать красного мяса, газированных напитков, кофе и соли.
Ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку в коже витамина D, необходимого для усвоения кальция. Достаточно умеренного воздействия солнечных лучей длительностью примерно 20-30 минут в день с 6 до 11 часов для обеспечения запаса витамина D в организме человека.

Специалисты рекомендуют принимать добавки кальция и витамина D3 в качестве профилактики, если ваш рацион не содержит необходимого количества кальция. Они могут выпускаться в различных формах (таблетки, жевательные леденцы, порошок для растворения) и должны приниматься после еды. Регулярная проверка статуса витамина D, безусловно, полезна, если метаболизм костей плохой или если у вас уже есть остеопороз. В случае пациентов с камнями в почках важно пить много воды, чтобы предотвратить вредное воздействие кальция на мочевую систему.

Лекарства, увеличивающие костную массу, являются важными при остеопорозе, поскольку они снижают риск переломов. Существует несколько препаратов, таких как кальцитонин, бисфосфонаты или ранелат стронция, которые служат для контроля остеопороза. Некоторые из них задерживают утрату костной массы, а другие усиливают ее образование. Лечащий врач должен выбрать препарат, наиболее подходящий для каждого конкретного случая.

Вне зависимости от возраста начните программу упражнений (например, ходьба или силовые тренировки). Помимо прочих преимуществ, это способствует укреплению мышц, улучшению равновесия и рефлексов, предотвращению падений. Если вы постоянно не подвергаете свое тело более высоким нагрузкам, не стоит ожидать, что оно выдержит такие нагрузки в экстремальных случаях. Физические упражнения тренируют, поддерживают и восстанавливают работоспособность и здоровье костей. Специалисты рекомендуют силовые тренировки с адаптированным увеличением, если у вас остеопороз.

Важнейшей мерой при прогрессирующем остеопорозе является предотвращение падений. Пожилые люди часто падают, а пористые кости легко ломаются при падении и хуже срастаются. Для пожилых людей с повышенным риском падения следует разработать индивидуально адаптированные программы упражнений, направленные на улучшение походки, укрепление мышц, осанку и равновесие.

Женщинам, вступившим в менопаузу, следует обратиться к врачу для начала специального лечения. С 45 лет они должны проходить костную денситометрию.
Препятствия, такие как мебель, свободные коврики и плохое освещение, могут способствовать падению и, следовательно, вызывать переломы у людей с остеопорозом.

Как сделать дом более безопасным, чтобы предотвратить падения:

• важно, чтобы сидящий на постели, мог опираться ногами на пол, избегая возникновения головокружения;
• тумбочка должна быть на 10 см выше кровати и иметь закругленные края. Если есть возможность, закрепите ее на полу или стене, не допуская перемещения, если человеку нужно будет опереться;
• по возможности устанавливайте выключатели рядом с кроватью или используйте специальный светильник;
• предпочтительны нескользкие полы для влажных помещений (таких, как душевые и коридоры);
• избегайте рыхлых ковриков и отдавайте предпочтение резиновым и нескользящим;
• поручни лестницы должны иметь среднюю высоту 80 см, а ступени лестницы можно обозначить нескользящими лентами.